四、油脂超標：三明治+漢堡早餐

　　這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就好不要再吃煎炸的食物了。

　　五、經(jīng)餓：油條+豆?jié){早餐

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。

　　而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

　　小編提醒：長期不吃早飯會不知不覺落下“病根”：膽囊是儲存膽汁的場所，進食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。

　　三大營養(yǎng)早餐迅速“補救”身體 提高工作效率

　　很多的男性現(xiàn)在都比較忙于自己的工作，很多時候男人們都沒有吃早餐的習(xí)慣，這對身體是非常不利的!所以今天小編就給大家介紹幾種有利于男性健康的營養(yǎng)早餐，不僅美味還非常的便捷，快來學(xué)習(xí)一下吧!相信下面的幾種早餐一定可以幫助男性快速補充能量!

　　全麥面包+酸奶水果沙拉

　　全麥面包因為屬于粗纖維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對有助于減肥，而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病，是很好的食物。

　　酸奶水果沙拉

　　原料：梨1個、香蕉1個、小西紅柿適量、火龍果1個。

　　做法

　　1、梨、香蕉去皮，切塊。

　　2、火龍果切開挖出果肉。

　　3、小西紅柿切四瓣。

　　4、將切好的梨、香蕉、火龍果、小西紅柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。