都知道早餐是一天當中重要的，一年之計在于春，一日之計在于晨，對于男性來說一頓營養(yǎng)豐富的早餐更是比不可少的!你們知道營養(yǎng)早餐應該包含哪些營養(yǎng)嗎，男人早餐吃什么有營養(yǎng)呢?下面就來看看小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧，男人早餐吃什么好呢?

　　男人早餐佳營養(yǎng)搭配方

　　對于每個男性來說，都要承擔著家庭的重擔，不僅僅要做好自己的工作，更重要的就是照顧好家人!但是相同的，男性只有身體健康，早餐營養(yǎng)搭配的很好，才可以給家人帶來幸福的生活!那么男性早餐應該包含哪些營養(yǎng)呢，快來了解這些搭配吧!

　　早餐營養(yǎng)好搭檔

　　葉酸和維生素B12

　　代表組合：菠菜和雞蛋

　　蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在于動物食品中，這兩種營養(yǎng)素結合能幫助產生新的細胞，還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用，這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。

　　鐵+維生素C

　　代表組合：芝麻醬和青椒

　　鐵是人體所需的重要營養(yǎng)元素，在食物中以兩種形式存在。一種為血紅素類，存在于肉類和動物肝臟中，另一種為非血紅素類，存在于豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。

　　植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。

　　番茄紅素+好脂肪

　　代表組合：西紅柿和橄欖油

　　從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強抗氧化劑能預防心臟病和某些癌癥。由于番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。

　　研究發(fā)現，將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食，番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。

　　蘿卜硫素+硒

　　代表組合：西蘭花配烤牛肉

　　這兩種物質都是抗癌軍團的一員，蘿卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它進入血液后，會抑制腫瘤細胞的生長。

　　硒是一種存在于魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質，它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶，進而保護人體免受自由基侵害。研究發(fā)現，這兩種物質相結合，將使各自作用增大4倍。