男性補(bǔ)鈣哪些食物更好

　　人體的骨骼的正常生長(zhǎng)需要鈣質(zhì)，即使是成年人也需要足夠的鈣質(zhì)才能保證骨骼的健康!一旦缺少鈣質(zhì)就會(huì)容易出現(xiàn)骨折甚至是骨裂的情況，所以對(duì)于男性來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣是非常重要的事情!很多人都認(rèn)為牛奶補(bǔ)鈣，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，來(lái)了解一下吧!

　　牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn)，但有很多專(zhuān)家并不認(rèn)為牛奶是好的補(bǔ)鈣食物。

　　這是因?yàn)?，如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計(jì)算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達(dá)153毫克。

　　所以，很多專(zhuān)家認(rèn)為，按照同樣食用量來(lái)說(shuō)，對(duì)于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘藍(lán)等甘藍(lán)類(lèi)蔬菜中含草酸較低，對(duì)鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽(yáng)光照射，得到足夠的維生素d，其中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　這個(gè)結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類(lèi)就失去了它的補(bǔ)鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對(duì)補(bǔ)鈣好處更大。

　　每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計(jì)算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時(shí)間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時(shí)間。

　　吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來(lái)也要慢得多。所以，不必因?yàn)榫G葉菜的鈣營(yíng)養(yǎng)素密度高，就否定牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，否定牛奶對(duì)于鈣供應(yīng)的意義。

　　芝麻醬補(bǔ)鈣不輸奶酪

　　芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

　　芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，連號(hào)稱(chēng)濃縮營(yíng)養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素e很少，鐵和鋅更少，鎂含量也不足，沒(méi)有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處，就是不含有維生素A和維生素d。

　　如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜，再加上經(jīng)常在室外接觸陽(yáng)光，就可以彌補(bǔ)這兩個(gè)不足。

　　說(shuō)到芝麻醬，我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來(lái)做的，顏色是褐色的。實(shí)際上，黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。黑芝麻醬是黑色的，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻，認(rèn)為它健骨、補(bǔ)腎。

　　上面給大家介紹了兩組食物的比較，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)思想，人們?cè)谏钪卸颊J(rèn)為補(bǔ)鈣就喝牛奶和吃奶酪，其實(shí)那樣的做法是錯(cuò)誤的。所以看了上文，大家為了身體的健康，補(bǔ)鈣要多吃青菜和芝麻醬。

　　結(jié)語(yǔ)：男性養(yǎng)生保健需要從每個(gè)生活中的細(xì)節(jié)做起，不僅僅是飲食方面，還有多多關(guān)注自己的身體健康!根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整自己的飲食和生活，相信小編介紹的這些男性補(bǔ)鈣的常識(shí)可以幫助大家改善缺鈣的情況，也要記得分享給身邊的朋友們哦!