我們能夠行動自如，是離不開我們的膝關(guān)節(jié)的，膝關(guān)節(jié)保護對于我們而言是非常重要的，生活中我們一定要做好膝蓋保護工作。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何進行膝關(guān)節(jié)保護呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目范存義專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關(guān)節(jié)

　　1、側(cè)躺練習

　　日常生活中我們可以通過一些鍛煉，來增強我們膝關(guān)節(jié)，這樣就能夠有效的預(yù)防各種膝關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。

　　右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習15次，換腿。

　　2、抬腿練習

　　日常生活中我們可以經(jīng)常做抬腿練習，對于保護我們的膝關(guān)節(jié)也是非常有幫助的，有利于我們的健康。

　　站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。

　　然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　3、架橋練習

　　平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　膝蓋酸痛的日常保健

　　1、我們?nèi)粘Ｉ钪凶呗返臅r間不要太久，如果我們在行走的過程中出現(xiàn)了膝蓋不舒服的情況，我們就應(yīng)該及時休息。

　　2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

　　5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　　6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、避免外傷及過度勞動。

　　9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　本期嘉賓介紹

　　范存義

　　男，骨科主任醫(yī)師，教授，博導(dǎo)，醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院副院長，上海市四肢顯微外科研究所副所長，上海交通大學(xué)創(chuàng)傷骨科研究所副所長。

　　在國內(nèi)外雜志發(fā)表文章50余篇。先后榮獲上海市醫(yī)學(xué)科技三等獎，上海市科技進步三等獎，上海市教委二等獎，中華醫(yī)學(xué)會第十屆中青年優(yōu)秀論文三等獎，中華醫(yī)學(xué)會顯微外科分會中青年優(yōu)秀論文二等獎，上海市手外科學(xué)會第一、二屆中青年優(yōu)秀論文一等獎，1999年入選上海市“醫(yī)苑新星”培養(yǎng)計劃，2005年度上海市徐匯區(qū)“十佳青年”，上海市科教黨委抗震救災(zāi)優(yōu)秀黨員?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會手外科學(xué)分會常務(wù)委員，上海市醫(yī)學(xué)會手外科?？莆瘑T會副主任委員，中國康復(fù)協(xié)會肢殘委員會委員。《中國矯形外科雜志》編委，《中華創(chuàng)傷骨科雜志》編委，《中國上肢外科》副主編，《中國臨床試用醫(yī)學(xué)》編委，美國《Microsurgery》雜志編委。擅長肢體肢體復(fù)雜創(chuàng)傷，周圍神經(jīng)損傷及骨髓炎的治療。在肢體骨不等長與骨不連、骨外露、腕與手部疾患的治療，特別是肘關(guān)節(jié)僵硬的治療方面積累了豐富的經(jīng)驗。

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