長(zhǎng)壽秘訣究竟是什么是我們都想知道的，我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，對(duì)于我們的身體健康非常有幫助。那么日常生活中長(zhǎng)壽老人的生活習(xí)慣有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目視頻一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

　　定時(shí)喝水

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ〞r(shí)喝水，不要等到我們們感覺(jué)口渴了在去喝水，其實(shí)這時(shí)我們已經(jīng)缺水了。

　　人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。

　　少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是科學(xué)的餐飲方法。不但對(duì)胃的消化系統(tǒng)有幫助，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收也有很好的提高。

　　攝入足夠的纖維素

　　纖維素對(duì)于我們的 身體健康是非常有幫助的，雖然我們不能吸收纖維素，但是纖維素能夠促進(jìn)我們的消化吸收。

　　纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

　　適量的攝入脂肪

　　人體離開(kāi)脂肪就無(wú)法吸收某些抗氧化劑 (如番茄紅素、維生素D等)。也就是說(shuō)按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無(wú)脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

　　拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

　　鍛煉要量力而為

　　我們?nèi)粘Ｉ钪绣憻捝眢w是非常好的，但是我們一定要量力而為，強(qiáng)度要在自己的承受范圍之內(nèi)，不要超之過(guò)急。

　　男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開(kāi)展至少兩次的力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉力量(防止肌肉流失)和保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　如果你無(wú)法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅(jiān)持跑下去即可;如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。

　　每天至少睡7個(gè)小時(shí)

　　意外傷害和心臟病是男性死亡的常見(jiàn)原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。

　　睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。

　　為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。

　　做每件事情都專注

　　研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。

　　過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。

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