吃對晚餐快速減肥 夏季想瘦晚上吃點(diǎn)啥

　　一些MM為了快速減肥，便狠下心對自己胃，把晚餐給戒了。其實(shí)，吃了晚飯也不一定會胖的。下面給大家推薦幾種減肥快的晚飯，讓你享口福又享瘦。

　　夏季減肥晚餐，應(yīng)該戒掉大魚大肉的習(xí)慣，一些上班族，早上隨便吃點(diǎn)，而中午又在外面隨便吃點(diǎn)快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養(yǎng)都集中在晚上吃，其實(shí)這樣做是非常不當(dāng)?shù)?，晚上?yīng)該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之后，還要運(yùn)動而后又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。

　　瘦身時，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)性。當(dāng)9點(diǎn)之后餓得慌的，可選擇吃蘋果。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

　　生菜

　　生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

　　蘆筍

　　蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物。

　　鯽魚

　　鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。

　　推薦食譜：枸杞子燒鯽魚

　　材料：鯽魚1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干。

　　做法

　　1.將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末。

　　2.將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻。

　　3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

　　結(jié)語：夏季是一個展示好身材的機(jī)會，每個女人都希望自己能夠穿上美美的夏裝，但是贅肉就會藏不住了哦!減肥瘦身不僅要注意結(jié)果，還要注重方法的選擇，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家更快的擁有魔鬼身材哦!夏季減肥就要牢牢記住哦，希望每個女人都有塑形成功!