女性適用的佳瘦身時刻表

　　你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家后就躺在沙發(fā)上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!教大家如何根據(jù)一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到?jīng)]朋友!下面就一起來看一看吧。

　　早晨6：45——補充維他命D

　　維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國家面臨的營養(yǎng)健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7：30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時消耗體內(nèi)大量的能量。”數(shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7：45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8：00——沖個冷水澡

　　一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

　　早晨10：00——辦公室簡易運動

　　特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發(fā)表在《英國運動醫(yī)學》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運動歸結(jié)于沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11：00——補鈣時間到

　　數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。