飲食法

　　多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

　　蔬菜好是涼拌或生吃。

　　延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。

　　用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，后肉類。

　　根據(jù)自己的腿型用對(duì)應(yīng)的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。

　　三招有效的瘦腿方法 你學(xué)會(huì)了嗎

　　近幾年小腳褲非常流行，但是對(duì)于腿粗的MM來(lái)說(shuō)，想穿上小腳褲實(shí)在不是件容易的事，即便是買了腰比較肥的褲子，還是會(huì)發(fā)現(xiàn)肥的只有腰部，而腿部特別是小腿部分還是一樣的瘦。所以買大號(hào)的褲子解決不了問(wèn)題，只有真正減掉腿上的肥肉才是關(guān)鍵，下面就像大家介紹三招有效的瘦腿辦法，需要的MM趕緊學(xué)習(xí)下吧。

　　一、蛋白質(zhì)的攝入

　　飲食對(duì)肌肉的增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)起到很關(guān)鍵的作用，其中蛋白質(zhì)是必不可少的。尤其是在運(yùn)動(dòng)后更要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶等，但是在攝入的時(shí)候要注意不要攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇，所以食物好選擇脫脂的，肉類選擇雞肉、魚(yú)肉為宜。

　　二、有計(jì)劃的鍛煉

　　要減肥就要有計(jì)劃的鍛煉，就算沒(méi)有時(shí)間去健身房，在家里也要堅(jiān)持訓(xùn)練，其中肌肉訓(xùn)練不能少，每天兩次，每次15-20分鐘，堅(jiān)持下去，會(huì)讓你的身材變得更有線條美。

　　三、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持

　　但你決心運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就要將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，也許開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很痛苦，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，結(jié)果會(huì)比你想象的得到更多，力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉酸痛得到緩解，因此，在做完力量馴良后，進(jìn)行一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體得到放松，還能幫助肌肉得到修復(fù)和增長(zhǎng)。

　　結(jié)語(yǔ)：夏季是一個(gè)秀身材的好季節(jié)，很多的女人都喜歡穿上自己心愛(ài)的小短裙和短褲，但是腿部贅肉過(guò)多怎么行呢!所以大家平時(shí)要多多了解這些瘦腿的方法和秘籍哦，希望上述介紹的這些瘦腿妙招，能夠幫助大家趕走腿部多余的脂肪!