瘦身從早餐開(kāi)始!盤(pán)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)早餐新搭配

　　1、早餐均衡搭配

　　營(yíng)養(yǎng)早餐，即早餐中蛋白質(zhì)、水果和碳水化合物的搭配均衡。千萬(wàn)不能在一天的開(kāi)始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類的食物，這樣會(huì)增加血液中的含糖量，況且，這些食物消化的非常快，進(jìn)而迫使我們?cè)俅芜M(jìn)食。

　　2、用茶代替咖啡

　　綠茶不僅對(duì)健康有益，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。

　　3、攝取纖維

　　每天的營(yíng)養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個(gè)蘋(píng)果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包。

　　4、食用酸奶

　　這是早餐中有益、健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因?yàn)槠渲泻写罅康奶欠趾涂防?，好選擇普通酸奶，然后自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

　　5、早餐應(yīng)多樣

　　早餐并不是固定配餐，多樣的早餐會(huì)讓生活變得更有趣。

　　減肥早餐推薦幾款營(yíng)養(yǎng)瘦身粥

　　早餐來(lái)碗熱騰騰的粥是好不過(guò)了!既可以快消化又有營(yíng)養(yǎng)，有助于潤(rùn)腸道，快速幫助減肥瘦身。

　　香菇肉絲粥

　　材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個(gè)，白米75克，芡實(shí)、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

　　做法

　　先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;把姜母、香菇、青蔥切好備用;把紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、白米洗干凈備用;在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。

　　減肥小提示

　　香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補(bǔ)脾。

　　白菜粥

　　材料：大白菜、熟米飯。

　　做法

　　1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　減肥小提示

　　白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過(guò)三天，否則會(huì)影響人體的新陳代謝。

　　雜糧粥

　　材料：五谷米適量、水適量。

　　做法

　　1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個(gè)晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適;

　　2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會(huì)溢出來(lái)的鍋，大家要看牢哦!

　　減肥小提示

　　雜糧中含有大量的纖維素，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對(duì)排毒減肥尤其有效。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是每個(gè)女人都非常在意的事情，尤其是夏季是一個(gè)露肉的季節(jié)，女人們都喜歡苗條的身材，吃的健康才會(huì)瘦的更快哦!相信上述介紹的這些瘦身早餐，一定能夠幫助廣大的女性朋友們成功甩脂哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!