這樣減肥才健康

　　人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?事實(shí)上你只要堅(jiān)持鍛煉，就能保持青春活力，也不會(huì)在歲月的長(zhǎng)河里走形變胖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能讓肥胖的人健康的瘦下來。

　　不跑步?jīng)]關(guān)系，選擇跳躍

　　如果你沒那么多時(shí)間去跑步，就選擇跳躍式運(yùn)動(dòng)吧，比如跳繩，它能瞬間加速心跳，還能在短時(shí)間活動(dòng)全身，是心肺運(yùn)動(dòng)的絕佳替代。

　　有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)還有力量的訓(xùn)練其實(shí)都能讓減肥的效果會(huì)更加的明顯。有氧運(yùn)動(dòng)就是指在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，人體會(huì)吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它被認(rèn)為是好的減肥運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

　　選擇食物要健康

　　忘了饑餓減肥法吧!永遠(yuǎn)不要為了降低熱量吸收而放棄任何一餐。運(yùn)動(dòng)是為了讓你健康，健康的吃每一頓飯比什么都重要。想要成功減肥，控制熱量的攝入也很重要。選擇健康的食物能幫助你輕松減少攝入卡路里。多吃富含纖維素的蔬果能增加你的飽腹感，起到減少食量的作用。另外，不要在家里儲(chǔ)存高熱量食物也是遠(yuǎn)離誘惑、控制熱量攝入的好方法。

　　避免節(jié)食減肥

　　有些女性為了減肥，強(qiáng)迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實(shí)上，這種節(jié)食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內(nèi)可能體重會(huì)下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。終的結(jié)果是導(dǎo)致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。

　　嘗試能量飲料

　　某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如?；撬峋涂梢约涌烊梭w新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經(jīng)常飲用能量飲料可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議兒童和青少年不要喝能量飲料。

　　混和不同的運(yùn)動(dòng)

　　不斷更替健身項(xiàng)目、混合間歇和高低強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)對(duì)你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程帶來很大的幫助。長(zhǎng)期做同一種運(yùn)動(dòng)容易疲乏，更容易心累，科學(xué)的搭配訓(xùn)練才是正道哦。

　　飲食減肥技巧

　　一個(gè)成功的減肥計(jì)劃既需要運(yùn)動(dòng)，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。而在飲食方面，小編告訴各位6個(gè)方面的小技巧。

　　天然健康食品

　　食物應(yīng)該以天然健康食品為主，像水果、蔬菜等，當(dāng)然還有全谷類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能為你的飲食計(jì)劃開個(gè)好頭。

　　加辣椒粉

　　根據(jù)研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

　　多喝水

　　每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯(cuò)的補(bǔ)水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。