吃大量減肥藥

　　吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進(jìn)來又將焦點轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮，醫(yī)生呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥。

　　1、減肥平臺期是減肥過程中辛苦的階段

　　在減肥平臺期，身體一邊盡量將身體的各項指標(biāo)(如脂肪含量、肌肉含量等)調(diào)回原來的數(shù)值，一邊又會重新設(shè)定新的調(diào)定點的新標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)新標(biāo)準(zhǔn)在被重新設(shè)定前，減肥者會感覺比平時更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個階段一定要采用科學(xué)的方法再加一份毅力。

　　2、減肥平臺期標(biāo)志著階段性的減肥勝利

　　一般來說，進(jìn)入平臺期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績，身體進(jìn)入到了自我適應(yīng)期(平臺期)。這個時期其實是身體在重新設(shè)定調(diào)定點的數(shù)據(jù)。需要注意的是，只有度過了平臺期才能算是階段性的勝利。

　　3、調(diào)定點在減肥平臺期中有非常關(guān)鍵的作用

　　一旦調(diào)定點被重新設(shè)定，身體就很難再反彈回原來的體重。所以，當(dāng)進(jìn)入減肥平臺期后，減肥者應(yīng)該警覺，因為這個是有效防止反彈好的時期;還應(yīng)該用更長的時間來維持平臺的這種狀態(tài)，直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開始下個階段的減肥計劃。

　　如何安排減肥平臺期整體計劃?

　　一般平臺期的計劃應(yīng)該包含三個內(nèi)容：身體活動、飲食控制、休息安排。

　　1、身體活動

　　保證運動總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺期運動的消耗量也不能低于這個數(shù)值，當(dāng)然也沒有必要超越。

　　改變運動內(nèi)容。比如原有氧運動是1小時的50%-60%maxHR的跑步機運動，而在平臺期則可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓(xùn)練。力量練習(xí)同樣要使用新的動作和新的動作組合。

　　改變運動時間。比如，過去訓(xùn)練時間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個人時間進(jìn)行調(diào)整。

　　2、飲食控制

　　食物的總熱量保持不變。原理同上。

　　改變食物的餐次。比如原來一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免饑餓感。

　　經(jīng)常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物。

　　3、休息安排

　　保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平臺期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點的調(diào)整也需要充足的休息保證。

　　結(jié)語：減肥對于每個女人來說都是非常重要的，好身材是吸引異性的重要手段!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!肥胖不僅影響美觀，還影響我們的健康哦，從現(xiàn)在開始就一起減肥吧!