減肥總不見效果的原因

　　你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣，那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習(xí)慣會阻止你變瘦吧!

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會讓你更加接近減肥目標(biāo)。

　　5、喝無糖果汁

　　根據(jù)近一項研究，喝無糖果汁的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補(bǔ)回來，終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

　　在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?