春季爬樓梯的減脂效果好

　　1、力量訓(xùn)練

　　春天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因為春天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此春季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡直是為春天量身定制的運(yùn)動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在春天試試它。

　　Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　春天足不出戶是運(yùn)動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少春季感冒。熱門的長跑運(yùn)動，大部分人在春天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運(yùn)動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時間短，隨時隨地都可以做，很多運(yùn)動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為春天的小運(yùn)動。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

　　5、慢跑和散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項運(yùn)動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結(jié)合則是有利于減肥的運(yùn)動方式。

　　Tips：用爬樓梯代替運(yùn)動也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

　　雖說在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動會消耗更多的熱量，但春天運(yùn)動也很多問題：一方面是冷，不想動;另一方面，也確實是春天運(yùn)動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。