冬天減肥效果更好

　　冬天減肥比夏天好

　　天氣逐漸變冷，有人說冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運動，為了暖身積攢脂肪準備過冬。相信很多人的減肥計劃也因為天氣變冷滯后或者取消了。

　　其實這是大家的慣性思維，是不對的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動，睡眠和躺臥的時間都增加了。

　　而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。

　　而真正了解這其中故事的人，都知道其實冬天減肥比夏天更容易!冬天其實是減肥纖體的黃金季，主要有兩個原因。

　　一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運動量，效果將比夏天還要好。

　　那么冬天該怎樣運動

　　能夠在寒冷冬季堅持運動減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長肉的時候出去運動就非常難得?？墒遣蛔⒁膺\動方式和方法，不僅毫無收獲，相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點，你一定要注意以下四個基本事項。

　　1、熱身活動要充分

　　天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會自動進行保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。

　　如果不做熱身運動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以冬季健身時，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后再進行對應的減肥運動。

　　2、衣著厚薄要適宜

　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去。

　　鍛煉后如果出汗多，要及時把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身更要注意保暖，不要貪涼。

　　3、環(huán)境要舒適

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體，致使室內空氣受到嚴重污染。

　　人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內健身時，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時暫時不要去室外鍛煉。

　　4、鍛煉方法要合適

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

　　因此，這時要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧運動的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立。