7、騎車

　　根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕，不過要想取得顯著成績(jī)，還必須持之以恒，堅(jiān)持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。

　　騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。

　　而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

　　遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

　　8、爬樓梯

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。

　　另外由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。

　　爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行配合，所以可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌度，同時(shí)塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。

　　首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。

　　上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　想要得到好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。