有氧舞蹈

　　想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

　　爬山、健走、打球

　　這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，好搭配其他類型的運動比較好。

　　游泳

　　可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

　　太極拳、瑜珈、普拉提

　　非常溫和，漸進式調(diào)節(jié)體重，緊實曲線。

　　如何在室內(nèi)減肥?現(xiàn)在冬季，室外寒冷，減肥也可以轉移到室內(nèi)。在保持室內(nèi)通風的狀況下，做下面的減肥運動，瘦身效果也非常不錯。

　　五個室內(nèi)減肥運動

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。

　　重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　地板運動

　　很多女性都會覺得困惑，地板運動都有些什么呢?其實很簡單，俯臥撐以及仰臥起坐就是在地板上進行的佳運動哦!而且相較于其他運動來說，這兩種運動不管在什么地方都可以輕松地進行，也能充分的鍛煉我們的身體，幫我們實現(xiàn)減肥的目標哦!

　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

　　彈力運動

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。

　　鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　穩(wěn)定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

　　每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　結語：減肥瘦身，是很多女性都在追求的一個目標，而運動減肥就是健康也有效的一種方式哦!上述小編為大家介紹的這些運動減肥的訣竅以及簡單的減肥運動都是非常實際的，一定能夠幫助大家成功的瘦身哦!不過對于運動減肥，關鍵的就是一定要堅持哦!