第四天：獼猴桃色拉 補(bǔ)充維生素

　　獼猴桃的變白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

　　第五天：黃瓜粥 消除雀斑

　　粥是很多MM都十分喜愛的食物，因?yàn)橹嗖坏唵我鬃?、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。

　　此粥則是夏日里變白、降署的不二選擇，好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。

　　經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　第六天：山藥青筍炒雞肝 滋潤皮膚

　　這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補(bǔ)美食。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。

　　雞肝雖然是動(dòng)物的肝臟，但一點(diǎn)都不比肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。

　　而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。

　　將三者混合，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

　　不過需要注意的是，在食用這道菜時(shí)，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以。

　　第七天：薏仁牛奶粥 阻隔紫外線

　　相信大家對(duì)薏仁的變白效果一定不會(huì)陌生，被很多專家都譽(yù)為變白的圣品。

　　其主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效。

　　除此之外，薏仁還對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時(shí)還對(duì)紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果。

　　而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的變白效果更勝一籌，兩者結(jié)合無疑是變白食材上的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，保證你喝了以后又美又健康。