怎么樣補水

　　運動后要補水

　　運動后要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現(xiàn)明顯口渴時人體已缺水2%。

　　運動時應(yīng)該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、后三個不同時段都要補水。

　　運動前先喝150—250毫升的水。

　　運動中每隔15~20分鐘需要補充120—240毫升的水。

　　運動后以體重減輕的量補充相應(yīng)的水。

　　即體重每下降1千克補充1升的水。

　　餐前半小時補水養(yǎng)胃

　　飯后立即喝水會影響消化，但是飯前半小時喝水卻可以調(diào)節(jié)人體無機鹽的濃度增進食欲，并可稀釋進食過多的鹽分。

　　飲水量要適當(dāng)

　　人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會增加腎臟的負(fù)擔(dān)也是不可取的。

　　一般人正確喝水的量應(yīng)該為2000ml~2500ml為適宜。

　　便秘時多喝水

　　便秘會導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，引發(fā)色斑、痘痘等問題，而缺乏水分是便秘的原因之一。

　　便秘的人可以適當(dāng)多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

　　在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　洗澡后慢喝一杯水

　　洗完澡后，身體會流失水分，所以很多人都會覺得口渴，此時喝一杯水可以有效給身體補水。

　　但是千萬不要端起一杯水一飲而盡。因為洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，所以應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。