雙下巴不僅影響面部輪廓美觀，還可能讓人看起來比實際體重更顯胖。想要告別雙下巴，打造精致下頜線，需要科學的方法和持續(xù)的堅持。減雙下巴的方法有哪些？接下來，就從多個方面為大家詳細介紹減掉雙下巴的有效方式。
一、了解雙下巴形成的原因
1、脂肪堆積
當身體攝入的熱量超過消耗時，多余的脂肪就會在身體各部位堆積，其中臉部尤其是下巴區(qū)域也難以幸免。長期高熱量飲食、缺乏運動，會導致脂肪在下巴處逐漸增多，形成雙下巴。此外，隨著年齡增長，身體新陳代謝減緩，脂肪消耗能力下降，也更容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
2、肌肉松弛
頸部和下巴周圍的肌肉如果缺乏鍛煉，會逐漸變得松弛。像長期低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，會使頸部前側的肌肉處于拉伸狀態(tài)，久而久之，肌肉彈性下降，松弛的皮膚和肌肉無法支撐下巴的形態(tài)，從而導致雙下巴的出現(xiàn)。而且，隨著年齡的增加，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維逐漸流失，也會加劇肌肉松弛的問題。
3、水腫
身體內(nèi)水分代謝不暢，導致水腫，也可能使下巴看起來更加臃腫。睡前大量飲水、飲食過咸、久坐不動等因素，都可能影響身體的水分代謝，使水分在臉部和下巴部位積聚，形成暫時性的雙下巴。
二、飲食調(diào)節(jié)：從源頭控制脂肪
1、控制熱量攝入
制造熱量缺口是減肥的關鍵，對于減掉雙下巴同樣適用。根據(jù)個人的年齡、性別、身體活動水平，計算出每天所需的熱量，一般成年女性每天熱量攝入建議控制在1200-1500千卡，成年男性控制在1500-1800千卡。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等，這些食物不僅熱量高，還容易導致脂肪堆積。
2、增加蛋白質攝入
蛋白質是身體修復和生長的重要營養(yǎng)素，消化蛋白質所需的能量比碳水化合物和脂肪多，能提高身體的代謝率。選擇雞胸肉、魚肉、豆類、蛋類、低脂奶制品等優(yōu)質蛋白質食物，每餐保證適量攝入，有助于維持肌肉量，促進脂肪燃燒，減少雙下巴的形成。
3、多吃消水腫食物
為了緩解下巴部位的水腫，可以多吃一些具有利尿消腫作用的食物。如冬瓜、黃瓜、紅豆、薏米等，這些食物富含鉀元素，能幫助身體排出多余的水分，減輕水腫現(xiàn)象，使下巴看起來更加緊致。
三、針對性運動：緊致下巴線條
1、頸部拉伸運動
頸部拉伸可以放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)，增強肌肉彈性。站立或坐直，將頭向一側傾斜，用手輕輕將頭部向肩部方向拉伸，保持15-30秒，然后換另一側，重復3-4組。還可以將頭部向后仰，用雙手托住下巴，輕輕向上抬起，感受頸部前側的拉伸，每次保持15-30秒，重復3-4組。
