對于女性而言，形體是十分重要的，那么怎么才能擁有一個(gè)好的身材呢。這時(shí)候就需要減肥了，大多數(shù)人的肉肉都是長在肚子上的，那么怎樣減掉肚子上的脂肪呢，下面就讓我們一起來看看什么是脂肪以及脂肪的形成吧。

　　每個(gè)愛美的女性都比較注重自己的身材，那么對于有肉肉的人來說，怎樣能有效快速的減掉身上的肉肉呢。下面就有相關(guān)的內(nèi)容介紹哦。

　　脂肪

　　脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，但不溶解于水。

　　脂肪的形成

　　脂肪就是在進(jìn)食后，經(jīng)過一段時(shí)間，食物便會(huì)變成能量，以維持身體的新陳代謝運(yùn)作及日?；顒?dòng)。一旦所攝取的食物(能量)無法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲存于脂肪細(xì)胞之中。中性脂肪會(huì)使脂肪細(xì)胞變大，令我們變得“肥胖”或“超重”。成人的脂肪多聚積于腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內(nèi)臟表面。

　　怎樣減掉肚子上的脂肪

　　減掉肚子上的脂肪有各種各樣的方法，而有效也是健康的就是通過運(yùn)動(dòng)和選擇食物來減肥啦。

　　1、仰臥起坐減小腹

　　據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　2、粗鹽按摩減小腹方法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　方法一

　　在超市里面買幾袋粗鹽，然后在我們洗澡之前，講粗鹽放入杯中并加入少些的熱水，攪拌拌成糊狀，接著將他抹在腹部。等到10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，后再開始洗澡。

　　方法二

　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　3、縮腹走路方法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。