二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

　　(一) 廣域運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)因?yàn)閯?dòng)作變化不定，參與者的眼睛需要不斷調(diào)整注意的重點(diǎn)，對(duì)于鍛煉眼部肌肉具有很好的作用。因此，如足球、籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為預(yù)防近視的重點(diǎn)項(xiàng)目。

　　有條件的地區(qū)也可以嘗試棒球、橄欖球等項(xiàng)目。游戲類(lèi)的飛盤(pán)等運(yùn)動(dòng)，其場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，器材費(fèi)用低廉，也可以成為學(xué)校廣域體育運(yùn)動(dòng)的選擇項(xiàng)目。

　　由于人體可以通過(guò)睫狀肌的收縮和放松改變晶狀體的凸度，才使得不同距離的物體都可以聚焦在視網(wǎng)膜上，形成清晰的物像。

　　長(zhǎng)時(shí)間視近造成睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，使得其過(guò)度緊張和疲勞，正常的放松和舒張能力下降，晶狀體凸度增大而無(wú)法恢復(fù)至正常水平，導(dǎo)致看遠(yuǎn)物時(shí)物像無(wú)法聚焦在視網(wǎng)膜上而是聚焦在視網(wǎng)膜前面，造成看遠(yuǎn)處時(shí)圖像模糊不清，只有將物體移近，才能看清，從而形成近視。

　　可見(jiàn)，睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，使其過(guò)度緊張和疲勞，正常的放松和舒張能力下降是誘發(fā)近視的根本原因。

　　視力正常人的眼睛在觀看6m以外的物體時(shí)，遠(yuǎn)處物體發(fā)來(lái)的光線可以認(rèn)為是平行光。這種平行光經(jīng)過(guò)折光系統(tǒng)的折射后，不需要晶狀體做任何的調(diào)整.就可以聚焦在視網(wǎng)膜上，形成清晰的物像。

　　因此，在看6m以外的物體時(shí)，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)。

　　在廣域運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地相對(duì)比較寬闊，大部分場(chǎng)地的長(zhǎng)度往往在100m左右，視野非常寬廣，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，對(duì)于緩解眼睛肌肉的疲勞有著不可替代的作用。

　　而隨著球或者對(duì)手球員和己方球員的移動(dòng)，練習(xí)者的眼部肌肉也可以有效進(jìn)行調(diào)節(jié)，充分得放松。

　　(二)隔網(wǎng)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球都屬于隔網(wǎng)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。是無(wú)身體接觸智慧型的對(duì)抗，娛樂(lè)性強(qiáng)，男女生都比較適合，特別象乒乓球、羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求相比其它運(yùn)動(dòng)不是很高，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較靈活，適合學(xué)生作為一種主要的鍛煉形式。

　　絕大多數(shù)都是因眼睛睫狀肌的收縮和舒張的調(diào)節(jié)能力的失調(diào)所造成的。

　　此類(lèi)隔網(wǎng)性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中練習(xí)者的眼睛在看幾米、十幾米和幾十厘米遠(yuǎn)物體的狀態(tài)下不斷變換.從而使得睫狀肌的收縮和舒張不斷交替進(jìn)行。這對(duì)改善睫狀肌的收縮和舒張能力是一種非常有效的鍛煉，從而在一定程度上預(yù)防了近視，改善了視力。

　　(三)戶(hù)外游戲

　　許多適合孩子的戶(hù)外游戲即有趣味性，又能夠訓(xùn)練手、腳 、眼和大腦的協(xié)調(diào)能力，而且在玩耍中由于眼球需要不斷的活動(dòng)或凝視遠(yuǎn)方，使眼部肌肉得到鍛煉，同時(shí)消除眼部疲勞。