1、加強頸肩部肌肉的鍛煉

　　在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

　　2、避免高枕睡眠的不良習慣

　　高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3、注意頸肩部保暖

　　不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　4、避免慢性勞損

　　要預防頸椎病的發(fā)生，重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　5、合理膳食

　　合理搭配膳食，不可單一偏食。 以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。 做到飲食有度，不要做到饑飽失常。不吃生冷和過熱的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

　　6、睡眠習慣

　　睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。適當調(diào)整枕頭枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪。

　　7、防止酗酒

　　酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　結(jié)語：通過上述對于骨質(zhì)增生的描述，大家應(yīng)該知道怎么應(yīng)付你的骨質(zhì)增生了吧，這種病是長期工作在電腦面前人所得的，所以你們一定要好好當心你的身體了，希望小標的偏方能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭恰?/p>