?、莺筮M(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。

　　人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

　　“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明頸椎周?chē)捻g帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱(chēng)為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。

　　繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤(pán)，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

　　預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。

　　何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。

　　其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

　　如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?

　　專(zhuān)家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得大修復(fù)。

　　如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。

　　記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。

　　此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開(kāi)來(lái)。