生活中，不少朋友常有腰涼、腿涼的困擾，中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，“肝主筋，其華在爪”，腰涼多與腎虛有關(guān)，腿涼則與肝血不足有關(guān)。面對這些寒涼問題，如何通過補腎調(diào)肝，達(dá)到暖身養(yǎng)生的目的呢?補腎調(diào)肝的方法有哪些？今天，將推薦3種實用方法及4樣食物，助大家改善腰涼、腿涼，溫暖度過每一天!

　　方法一：穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

　　通過按摩特定穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，達(dá)到溫煦腰腿、補腎養(yǎng)肝的目的。針對腰部，可重點按摩腎俞穴和命門穴。腎俞穴具體位于人體腰部第二腰椎棘突旁開1.5寸處，是腎氣輸注之處，常按此穴有助于固護(hù)腎陽、強腰壯骨。命門穴具體位于人體第二、三腰椎棘突間，為元氣之根本，按摩此穴可溫煦腎陽，改善腰涼。

　　對于腿部，可選取足三里穴和太沖穴。足三里穴具體位于人體小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前緣外一橫指處，是強壯脾胃、調(diào)和氣血的大穴，對改善下肢循環(huán)有積極作用。太沖穴具體位于人體足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處，是肝經(jīng)原穴，按摩此穴能疏肝理氣，緩解腿涼。每日早晚各按摩上述穴位5-10分鐘，力度適中，以局部微熱、酸脹為度。

　　方法二：適度鍛煉，活血暖身

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能改善血液循環(huán)，增強機體新陳代謝，對于補腎調(diào)肝、暖身養(yǎng)生有一定幫助。推薦以下2種鍛煉方式：

　　1、太極拳

　　太極拳動作柔和、連貫，注重意、氣、形的統(tǒng)一，有助于調(diào)理肝氣、固護(hù)腎精。其緩慢、深長的呼吸方式能夠引導(dǎo)氣血下行至腰部、腿部，溫暖腰膝。長期堅持練習(xí)，可改善腰腿涼、強健體魄。

　　2、踮腳走路

　　這是一種簡單易行的鍛煉方式，尤其適合辦公室人群。踮腳行走時，腿部肌肉尤其是小腿肌群得到充分鍛煉，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，同時對足三陰經(jīng)(肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng))起到很好的刺激作用，有利于調(diào)肝補腎。每天抽出幾分鐘時間，采取踮腳的方式走路或站立，有助于緩解腿涼現(xiàn)象。