2、勤曬太陽
補鈣不補維生素D，人體吸收鈣的效率也會相對差一點，維生素D可幫助人體更快、更有效的吸收鈣質(zhì)，而便宜又好用的補充方式，就是曬太陽了。
況且，老年人勤曬太陽，還能給身體帶來其他的益處，多曬一曬背，可刺激到背部的經(jīng)絡(luò)，而一些經(jīng)絡(luò)是可以連接到臟腑的，所以說，適當?shù)臅褚粫裉?，不僅能幫助合成維生素D，還有益于保護臟腑。
3、適度運動
對于老年人來說，通常會在靜養(yǎng)和運動之間來回徘徊，不知道到底哪個才是正確選擇，主要是說法不同，有人說靜養(yǎng)好，有人則說應(yīng)該進行適度的運動。
不得不說，是否需要運動，還得看個人情況，如果身體不允許，當然是以靜養(yǎng)為主，而身體允許的情況下，則是應(yīng)該適當增加運動量，可以選擇一些有氧運動，比如說散步、慢跑、廣場舞、太極拳，還有一些球類運動和簡單跳躍性動作，可幫段鍛煉肌肉，對強健骨骼也是有益的。
4、養(yǎng)成規(guī)律作息
在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志》上就發(fā)表過一項研究，表示老年人每天晚上睡眠不足6個小時，患上骨質(zhì)疏松的幾率要大一些，主要是睡眠不足，容易影響骨頭的自我修復(fù)力，還容易影響骨骼的代謝，也就會對骨骼健康不利。
建議老年人每天保持規(guī)律的作息，也不是說睡得越多就越好，而是說要有一個自我的生物鐘，不要經(jīng)常熬夜，如果有失眠問題，也是應(yīng)該及時進行調(diào)整。
老年人骨骼變脆，骨密度下降，其實不算奇怪，如果不想骨質(zhì)疏松、骨折找上自己，就要在進入中老年階段，定期做骨密度篩查，再根據(jù)篩查結(jié)果，去進行日常的護理，或許能幫助保護和強健骨骼，減少問題發(fā)生。
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