患有糖尿病的老人是比較多的，而且糖尿病對于我們的身體會造成很大的危害，因此學習預防糖尿病的方法，對于中老年人來說是很有必要的。通過吃一些具有控制血糖作用的食物，可以達到預防糖尿病的效果。糖尿病的病因是什么?帶著疑問，讓我們一起來看文章吧!
糖類攝入要控制
想要預防糖尿病，首先控制糖分的攝入是很有必要的，因為含糖多的東西吃了之后會讓血糖直接上升。比如說蔗糖以及葡萄糖，都是糖尿病患者不能吃的。生活中比較常見的糖果、巧克力以及各種蛋糕、餅干等，里面添加的糖分都很多，也不建議食用。
飲食要規(guī)律
形成規(guī)律的飲食習慣，也可以幫助預防糖尿病。比如說一日三餐都應(yīng)該定時定量，不要一忙起來就忘記吃飯，或者是突然之間吃特別多。吃飯的時候應(yīng)該要細嚼慢咽，多吃一點青菜，這些方法都可以防止血糖在短時間里面快速的上升，從而起到預防糖尿病的作用。
避免體重增加
肥胖和糖尿病也存在一定的聯(lián)系，多數(shù)的糖尿病患者都是體重比較重的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胖的人患上糖尿病的可能更大。因此為了預防糖尿病，老人應(yīng)該在平時注意控制自己的體重，多加強鍛煉，另外少吃油炸的食物以及高熱量的食物，保持正常的體重。
不良嗜好要戒除
假如平時有抽煙和喝酒的習慣，那么也應(yīng)該盡早的戒掉，因為抽煙喝酒會導致人的抵抗力變差，有可能患上各種各樣的疾病，糖尿病就是其中的一種。抽煙、喝酒的時間越長，越不健康，建議及時戒掉。
1、豆莢類
包括鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點，可以降低糖尿病和老年糖尿病人患心臟病風險。豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進入血液的速度，阻止血糖峰值的出現(xiàn)。
2、菠菜、甘藍等綠葉蔬菜
菠菜、甘藍等綠葉蔬菜含有葉黃素，能幫助老年糖尿病人預防糖尿病眼部并發(fā)癥。它們還是纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來源。
