第二式：五指梳頭
動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)五指，將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，即督脈循行處;其余四指自然放下，四指分別對(duì)準(zhǔn)兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當(dāng)梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
第三式：同揉耳輪
動(dòng)作要領(lǐng)：拇指和食指同時(shí)按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對(duì)耳輪、按揉對(duì)耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。
第四式：揉后發(fā)際
動(dòng)作要領(lǐng)：十指張開(kāi)，置于后腦勺處。用兩手拇指同時(shí)從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線(xiàn)附近的穴位，分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，先按再揉，反復(fù)按揉3分鐘。
第五式：按揉勞宮
動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指點(diǎn)于掌心的位置)，約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。
第六式：按揉涌泉
動(dòng)作要領(lǐng)：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時(shí)可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處)，約3分鐘。
第七式：腹式呼吸
動(dòng)作要領(lǐng)：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收腹。腹式呼吸時(shí)意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細(xì)胞含氧量的增高，人也容易恢復(fù)平靜。
加強(qiáng)身體鍛煉
失眠比較嚴(yán)重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強(qiáng)身體鍛煉，在早上多做運(yùn)動(dòng)。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。
規(guī)律作息時(shí)間
老年人如果早些時(shí)候睡不著的話(huà)，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺(jué)也無(wú)所謂，等到有困意再去睡覺(jué)，然后形成一個(gè)規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。這樣就能形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
(1)龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
(2)糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效佳。
(3)桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
改善睡眠環(huán)境
睡覺(jué)的環(huán)境好就是安靜舒適。應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線(xiàn)比較暗的話(huà)人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶(hù)適當(dāng)?shù)匦￠_(kāi)一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒(méi)什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺(jué)得自己合適舒服就可以了哈!
總結(jié)：在步入老年化的時(shí)代的時(shí)候老人的各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)退化，那么在這個(gè)時(shí)候睡眠也是會(huì)有一定的變化的，上文中我們就跟大家分享了一些可以改善老人睡眠的一些方法和食物，感興趣的朋友不妨嘗試一下哦。
