老人便秘已經(jīng)成為了影響中老年人健康的重要因素。究竟老人便秘吃什么食物好呢?老人便秘應(yīng)該如何調(diào)理才正確呢?接下來(lái)就讓小編和大家剖析一下，究竟得了便秘怎么辦才是對(duì)自身好的選擇。

　　現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映，六十歲以上的病患中，有很多都受到了避免的困擾?，F(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定會(huì)有不錯(cuò)的效果!

　　七招幫助老人遠(yuǎn)離便秘

　　方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃

　　讓老人遠(yuǎn)離便秘好的方法就是多喝水。

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

　　方法二：甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。

　　如果很多老年人無(wú)法出門散步，也可以通過(guò)在家里面甩手等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，經(jīng)?，F(xiàn)象，達(dá)到同樣的效果。

　　方法三：將食物切碎后烹調(diào)

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

　　專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2:1更佳。

　　方法四：果汁不濾渣

　　營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。

　　不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了。

　　否則吃過(guò)多的水果，糖分過(guò)高，導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。

　　方法五：每餐一盤蔬菜

　　長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過(guò)多豆類，容易引發(fā)脹氣。

　　方法六：避免燥熱飲食

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。