6招便秘操解煩惱

　　第1招：伸手抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手與肩同寬，膝蓋跪撐于床面上。將左手抬高，同時(shí)伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅(jiān)持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。但膝關(guān)炎患者慎做。

　　第2招：撐地抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體平臥于床上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。用雙肩和雙腳支撐穩(wěn)定，身體挺直后同時(shí)抬高左腿，該動(dòng)作保持40秒。隨后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于減輕肛門(mén)墜脹感。

　　第3招：平臥抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體平臥，雙手置于體側(cè)，雙腳半屈，緩慢地抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，在抬腳的同時(shí)呼氣，該動(dòng)作保持40秒。換另一側(cè)大腿練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于腹部肌肉力量的練習(xí)。

　　第4招：側(cè)臥撐地

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量。

　　第5招：側(cè)臥抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體側(cè)臥于床上，利用肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于床上平衡身體。緩緩抬高左側(cè)大腿，高度至與地面成30度角即可，堅(jiān)持40秒。右側(cè)反之。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。

　　第6招：仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體平臥于床上，屈起雙腿，利用腹部力量緩慢抬起上半身，直到與地面成30度角，練習(xí)時(shí)手臂不用力。連續(xù)五次后，休息一分鐘，一共做十五次。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。