5、維生素D

　　它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。

　　有益食物

　　魚(yú)肝油、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

　　6、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物

　　貝類(lèi)、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

　　7、堅(jiān)果和種籽

　　堅(jiān)果和種籽類(lèi)食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有益。

　　有益食物

　　堅(jiān)果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類(lèi)。

　　結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病之一，引起老年人骨質(zhì)疏松的原因有很多，從飲食上改善是好的方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年人骨質(zhì)疏松吃什么好的食物推薦，希望可以幫助到你們！