老年人補鈣有哪些方法

　　隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們養(yǎng)生的觀念越來越強，關(guān)注身體的健康比任何時候都在意，尤其是現(xiàn)在補鈣的廣告滿天飛，讓人們們知道全民都在補鈣，全民都需要補鈣，因為中國人的飲食結(jié)構(gòu)與西方國家有很大的差異，所以，中國人缺鈣是普遍的現(xiàn)象，而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識，確實可以給身體帶來很嚴(yán)重的傷害。

　　小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病，女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導(dǎo)致生長痛，中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松，這是一種非?？膳碌默F(xiàn)象，因為長期缺鈣，導(dǎo)致骨密度下降，后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導(dǎo)致骨折，可能一次摔跤，就會導(dǎo)致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，后只能換一個人造的股骨頭，所以，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來很大的困擾。

　　而且，補鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，只有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。

　　那對于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴(yán)重的，必須補，而且，有一點要提醒大家的是，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充，就會導(dǎo)致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當(dāng)中抽取鈣，這樣，很快就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。

　　那老年人補鈣有什么具體的切實可行的做法呢?接下來給大家介紹。

　　1、多喝奶制品

　　牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。

　　2、多吃豆制品

　　因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。

　　3、多吃堅果類的食物

　　因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對骨骼的健康有幫助。