老年人缺鈣的危害

　　1、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

　　2、缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

　　3、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

　　4、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

　　5、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

　　中老年人如何補鈣

　　補鈣應(yīng)以食補為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產(chǎn)品等。

　　牛奶是鈣的好的來源，其含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。豆類與豆制品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。

　　在膳食補鈣的同時，中老年人應(yīng)多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內(nèi)合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。

　　適當(dāng)?shù)捏w力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質(zhì)疏松，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。家中經(jīng)濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，如鈣之緣片，但也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

　　中老年人應(yīng)注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結(jié)石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質(zhì)和微量元素的吸收和利用。

　　結(jié)語：中老年補鈣是常見的問題，適當(dāng)?shù)难a鈣有益身體的健康，增強骨骼的健康，以上是小編總結(jié)的有關(guān)中老年人補鈣的方法以及中老年補鈣的食療方法，希望小編的推薦能夠幫助到中老年朋友們，小編在此友情提醒各位中老年朋友們，補鈣要選對方法，切不可盲目補鈣才是??！