中老年人如何正確補(bǔ)鈣

　　神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般中老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。

　　選鈣劑要看三大關(guān)鍵

　　1、中老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手

　　飲食方面，中國人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主(比如菠菜和筍)，再加上不少中老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法

　　選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。碳酸鈣目前含鈣量較高，吸收率也較好。

　　3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則

　　由于中老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。

　　中老年人服用鈣劑

　　方式和時(shí)間有講究

　　相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。

　　其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會高些。但由于補(bǔ)鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

　　因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。

　　由于晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽和適量運(yùn)動。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動。補(bǔ)鈣不能圖快，長期堅(jiān)持服用鈣片才是對抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。