中老年人補鈣的注意點

　　1、少食多餐，不暴飲暴食;

　　2、不吸煙，不飲烈性酒;

　　3、情緒樂觀，堅持鍛煉。

　　4、控制能量攝入，保持理想體重;

　　5、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入;

　　6、蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，多選擇豆類蛋白質(zhì);

　　7、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應(yīng)食新鮮蔬菜500克;

　　8、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應(yīng)少于6克;

　　9、碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質(zhì)的攝入;

　　10、食物搭配要多樣化，烹調(diào)要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、腌制的食物。

　　補鈣要有針對性

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對性補鈣

　　鈣片有很多種，所以中老年人應(yīng)該要針對不同情況選擇合適的鈣片。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，才能起到補鈣效果。

　　老人補鈣除了吃鈣片以外，日常還要多去戶外運動，多曬太陽，這樣都有助于鈣質(zhì)的吸收，日常飲食也可以多吃含鈣的食品，這樣才能更好的保證身體健康。