3、吃一些豆類食品，豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

　　4、吃一些堅(jiān)果類食品，堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，有很里面還多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

　　5、除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　6、生活中我們可以多做一些運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。

　　據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

　　補(bǔ)鈣小技巧

　　1、餐后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　在飯后服用，因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑浅浞值臅r(shí)候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個(gè)比較酸性的環(huán)境，這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會(huì)更好。

　　2、分次服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會(huì)達(dá)到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會(huì)好一些。

　　3、要嚼碎服用

　　藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

　　4、好在睡覺之前服用鈣劑

　　一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已 經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

　　5、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

　　鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　結(jié)語：上面就是小編對(duì)中年人如何補(bǔ)鈣做的一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，大家看完之后想必對(duì)中年人如何補(bǔ)鈣有了一定的了解，希望大家能借鑒上面的方法、技巧，擁有一個(gè)健康的身體。后提醒大家一下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與足夠的休息也是很重要的。