6、食物中鈣的來源以乳及乳制品好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強(qiáng)化食品，對預(yù)防缺鈣也有明顯效果。

　　7、老年人補(bǔ)鈣的同時也要多運(yùn)動，例如經(jīng)常出去走走，多曬曬太陽，有利于鈣的吸收。

　　8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不抽煙，不喝酒，平時注意調(diào)節(jié)身體。

　　鈣對中老年人的作用

　　1、首先大家要知道鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，沒有鈣，就不會有生命。

　　2、鈣參與人體整個生命過程，是人體生命之本。

　　3、從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經(jīng)以及大腦的思維活動、人體生長發(fā)育、健腦益智、延緩衰老等等，生命的一切運(yùn)動都離不開鈣。

　　4、每天攝入一定量的鈣，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的產(chǎn)生，對增強(qiáng)骨骼有所幫助。

　　5、保證人體鈣充足，能有效的防止中老年人腦溢血、心臟病的發(fā)生，對中老年健康長壽起到一定的作用。

　　6、中老年容易受到骨質(zhì)疏松、身體虛弱等疾病困擾，補(bǔ)充鈣能增強(qiáng)身體免疫力，防止骨質(zhì)疏松，延緩衰老。

　　7、中老年人補(bǔ)鈣除了維持骨骼的健康，還能促進(jìn)皮膚彈性組織的生成而使皮膚有彈性，抑制皺紋和老年斑的產(chǎn)生，使心肌收縮有力、調(diào)節(jié)血壓，使供血功能正常。

　　8、為腦供血提供能量，為胃腸道平滑肌提供營養(yǎng)，防止胃下垂，促進(jìn)排便，調(diào)節(jié)并中和血液酸堿度，提高免疫力。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼囊恍┯嘘P(guān)補(bǔ)鈣的方法，人到老年鈣流失的會越來越來嚴(yán)重，補(bǔ)鈣刻不容緩。根據(jù)上面的方法，我想大家的身體會越來越有活力，不會再受到骨質(zhì)疏松等問題的困擾，越活越年輕，越活越精神。