不長(zhǎng)老年斑的小妙招

　　1、限制飲食中脂肪的攝入

　　首先要調(diào)整食物中脂肪的含量，每日不得超過(guò)60克，要葷素合理搭配，調(diào)整好動(dòng)物脂肪和植物脂肪的攝入比例(正常比例為1：2)。多吃富含維生素的新鮮蔬果及其他食物，如西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米等;少吃油膩、辛辣、粘滯食品，忌煙酒，不飲用過(guò)濃的咖啡。

　　2、多吃富含維生素E的食物

　　諸多研究表明，理想的抗氧化劑是維生素E，它在體內(nèi)能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素，自然也就有較強(qiáng)的抗衰老功能。因此，老年人除可遵醫(yī)囑服用一定的維生素E外，還應(yīng)多吃含維生素E豐富的食物，如植物油就是維生素E好的食物來(lái)源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

　　3、搓手搓臉

　　早上起床的時(shí)候做一些搓手搓臉的運(yùn)動(dòng)也可以幫助老年人防治老年斑。方法是手掌對(duì)搓，手心有發(fā)熱之感時(shí)，反復(fù)搓擦雙手手背1～2分鐘，然后再搓擦面部1～2分鐘，力量以中等為佳。此法有利于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝，可消除與延緩色素斑的形成。

　　4、適當(dāng)參加體育活動(dòng)

　　體育鍛煉也可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。但戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間日光暴曬和異常刺激，適當(dāng)使用防曬霜。每日3次拍打臉部和手背等容易長(zhǎng)老年斑的部位，拍打到發(fā)紅發(fā)熱，再摩擦100次，以改善局部皮膚的血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防和推遲老年斑的形成很有好處。

　　5、注意防曬

　　老年斑與人體內(nèi)黑色素的積累程度有關(guān)，因此老年人日常要注意防曬，避免紫外線照射過(guò)多產(chǎn)生黑色素沉淀導(dǎo)致的老年斑。紫外線是公認(rèn)的肌膚殺手，皮膚只要經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的曝曬刺激，就會(huì)誘發(fā)黑色素增生。老年人日常要做好防曬工作，盡量避免在太陽(yáng)底下活動(dòng)，在白天出門時(shí)戴帽子，如果是陽(yáng)光過(guò)足的天氣可以戴上墨鏡，穿防曬服，并盡量避免在正午時(shí)出門。

　　6、讓面部肌肉動(dòng)起來(lái)

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少演員和歌唱家面部老年斑的發(fā)生，比其他人群要推遲8-10年，這要?dú)w功于他們有更多的面部肌肉運(yùn)動(dòng)。因此，建議人們進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，經(jīng)?？埤X或咀嚼口香糖，以改善面部血液循環(huán)和皮膚新陳代謝，推遲老年斑的發(fā)生。