預(yù)防老年癡呆的好方式

　　預(yù)防癡呆有很多種方法，包括飲食調(diào)養(yǎng)，運動鍛煉，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)保健，勤動腦等等。

　　先說說飲食調(diào)養(yǎng)

　　1. 少食多餐

　　古人很早就發(fā)現(xiàn)節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命，經(jīng)常飽食則使人早衰，對人體有害。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加，造成大腦血液供應(yīng)相對不足，使腦細(xì)胞正常生理代謝受到影響，長期飽食會導(dǎo)致大腦早衰。我國營養(yǎng)學(xué)家總結(jié)的秘訣是：“一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。”只有這樣，才能延緩衰老，延年益壽。

　　2.常飲綠茶

　　研究表明，茶多酚對老年性癡呆高危人群認(rèn)知功能減退具有一定的防治作用。每天堅持喝兩到三杯綠茶，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。

　　3.其他益智食品

　　核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機(jī)體吸收后能改造成腦細(xì)胞的組成部分。芝麻：可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。蓮子：可補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦，兼能益腎固精。黃花菜：可治療老年性癡呆，并可改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病癥，是養(yǎng)腦強(qiáng)記的好食物?；ㄉ河忻黠@的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化。魚：多吃魚對預(yù)防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚肉尤其是金槍魚中，這種脂肪酸的含量很高。此外，大棗、桑葚、桂圓肉、葡萄、荔枝等對防治老年性癡呆均有一定效果。

　　其次是運動鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活必不可少的組成部分。研究表明，隨著老年人身體活動能力的下降，老年性癡呆的患病率明顯上升。老年性癡呆的發(fā)生率與老年人的居住環(huán)境及與外界交流接觸的多少也呈正相關(guān)。提示，隨著老年人軀體活動能力的減退，其大腦積極活動減少，增加了患老年性癡呆的危險性。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操以及練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。所以，應(yīng)鼓勵老人多參加鍛煉，如體操、太極拳、散步，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)食欲，改善睡眠。經(jīng)常活動手腳，每天堅持運動，如伸手展臂、轉(zhuǎn)動手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等。

　　還有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方法也可以幫助預(yù)防癡呆

　　灸法就是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位部位上燒灼、溫熨，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，灸法雖為古代療法，但療效獨特，古有"灸治百病"之說，它通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血，扶正祛邪，達(dá)到治療疾病和預(yù)防保健目的。