6、起居飲食

　　起居飲食要有規(guī)律，不能變化無常。一般應早睡早起，定時進食，定時排便，注意保持大便的通暢。在膳食上，一般要注意以下幾點： ① 強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。②避免使用鋁制飲具。 ③補充有益的礦物質(zhì)。

　　7、減少食糖攝入量

　　吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

　　8、體育鍛煉

　　許多人都知道，運動可降低中風幾率。事實上，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

　　9、室外散步

　　散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　10、進行適當?shù)乃幬镱A防

　　避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生。老年人更加應該養(yǎng)生保健，抗老防衰，延年益壽，老年人平時應該補脾腎，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。

　　11、保持足夠的睡眠，注意飲食起居

　　隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差，但是至少保持每天6小時以上的睡眠。并且飲食方面也要注意調(diào)整，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可以考慮適當多吃一些，但是要注意養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習慣。在膳食上，強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。