2、老年人如何預(yù)防失眠的發(fā)生呢?老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　3、中老年人失眠了要為自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風(fēng)口。

　　4、保持良好的飲食習(xí)慣，也是預(yù)防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

　　5、失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

　　老年人失眠的調(diào)節(jié)

　　失眠癥多發(fā)于老年人，對老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經(jīng)成為人們非常關(guān)注的問題。下面就給大家具體介紹一下老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。

　　1、調(diào)節(jié)思維與生活方式：要解決經(jīng)常性失眠的問題，老年人首先應(yīng)該調(diào)整好自己的生活方式，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動，不要太過操勞，也不要思考得太多。

　　2、選擇適宜自己的活動：可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。

　　3、合理安排時間：建議老年人白天時應(yīng)盡量參加一些活動，當(dāng)然活動量不宜太大。應(yīng)該以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。

　　4、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時也會為一件小事大發(fā)雷霆。此時要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉(zhuǎn)移不良情緒。

　　5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅(qū)走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。

　　當(dāng)老年人失眠自我調(diào)節(jié)無效時，一定要及時到老年?？七M(jìn)行科學(xué)有效的診斷和治療。