現(xiàn)在的人們由于壓力大，睡覺容易失眠，那么我們在日常的生活中怎么樣做才能有效的睡著了?睡覺前不可以干那些事情?下面讓小編給大家介紹一些關(guān)于這方面的知識吧，讓我們睡個好覺吧。

　　睡前不能吃的幾種食物

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的營養(yǎng)是非常豐富的，所以我們要多吃一些，但是在睡覺前是不能吃堅(jiān)果的。

　　堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。

　　柑橘類水果或果汁

　　柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。專家表示：睡前不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。

　　巧克力

　　巧克力是一種比較好吃的零食，它里面含有興奮劑可可堿。

　　睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。

　　酒

　　飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

　　另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。

　　油膩食物

　　吃這些食物我們不僅會發(fā)胖，在睡前吃會睡不著覺。

　　包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。

　　蘇打水

　　蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。