3)辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋，也好避免在晚上。

　　4)酒精

　　有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒，還會增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。

　　5)自我沉淀

　　忙碌一天下來，有時候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和游戲機，去看看書，或者學習靜坐。

　　把思想放空，沉淀下來，這樣會有更好的睡眠品質(zhì)。

　　睡前不能吃的6種食物

　　堅果

　　堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

　　柑橘類水果或果汁

　　柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸?？品蚵┦勘硎?，睡前不應該喝橙汁或青蘋果汁。

　　酒

　　科夫曼博士表示，飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間，醒來后仍然感到疲乏無力。

　　巧克力

　　巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

　　油膩食物

　　包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

　　蘇打水

　　蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何科學的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關(guān)于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習慣，這樣才能擁有健康的身體。