冬季養(yǎng)生技巧是什么

　　1、測(cè)體重

　　中年女性要注意體重，過(guò)于肥胖的會(huì)減少你的壽命以及風(fēng)采的。可以采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算的方法，即用身高的平方來(lái)除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25的為超重，正常的指數(shù)是20-25。

　　2、不抽煙

　　現(xiàn)在有許多的女性都是抽煙的，尤其在上海，上海的女性抽煙是非常普遍的，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年的。在40-50歲間死亡的人中，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命的。

　　因抽煙而患肺癌的、支氣管炎的占總患病的人數(shù)的9%;有20%的抽煙者是患心力衰竭。但若在50歲以前就戒煙的話(huà)，你仍可以恢復(fù)健康。

　　3、少喝酒

　　對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō)，酒是有著特殊的危險(xiǎn)的。如抽煙的人，酒又喝得很多的，其患食道癌的危險(xiǎn)也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的，從而會(huì)導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4、常吃魚(yú)

　　吃魚(yú)是能夠延年益壽的。魚(yú)脂肪很少，而且多為人體所必需的一些脂肪。多吃魚(yú)是能夠增強(qiáng)人的免疫功能的，可以提高防病抗病能力。

　　5、少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽的話(huà)，就有患高血壓和心臟病的一個(gè)危險(xiǎn)，對(duì)有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利，也可避免下肢的浮腫。

　　6、多運(yùn)動(dòng)

　　40歲左右的女性常常進(jìn)行體育鍛煉要比不鍛煉的女性患心臟病的比例也要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉個(gè)30分鐘。比如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等等都是可以的，那么，你的身材就會(huì)更健美。

　　中年女性應(yīng)該堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量都要適宜;避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，以不感到疲倦為宜;若是體重過(guò)重的話(huà)，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的，應(yīng)該經(jīng)過(guò)健康檢查之后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。