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飲食減肥 教你如何越吃越瘦(7)

  3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高GI值的碳水化合物食品

  面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麥餅干、快速烹制的長(zhǎng)粒白米飯、烤土豆、椒鹽卷餅。

  五、適時(shí)敞開吃,以免身體習(xí)慣了低卡飲食,造成基礎(chǔ)代謝值下降

  1、“Cheat Day”(欺騙日)

  在減肥的這段時(shí)間里,你是不是對(duì)飲食控制再控制呢,見到甜食和肉類食指大動(dòng)卻望而止步?現(xiàn)在有個(gè)好消息是,就算在減肥中你也可以有一天敞開吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法,建議在控制卡路里的飲食計(jì)劃中,安排一天“敞開來吃”,以免身體習(xí)慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降。

  2、Cheat Day 周期以及攝入量

  10天一個(gè)周期,10天里安排1天為Cheat Day。10天為一個(gè)周期不會(huì)影響減肥效果,若是時(shí)間間隔的較短容易吸取的熱量過多造成減肥效果受到影響。

  在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里,主要著重在早餐和午餐增量,因?yàn)槿魧⒏邿崃康氖澄锒逊e在晚上吃,會(huì)使脂肪進(jìn)行堆積,產(chǎn)生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。

  3、Cheat Day的飲食推薦

  杏仁黑巧克力

  巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。

  番薯

  在Cheat Day時(shí)你可以吃一份芝士焗番薯,既滿足了口感,又不至于太有罪惡感。因?yàn)榉硎歉呃w、復(fù)雜的碳水化合物,能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)。吃番薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥。

  乳酪雪糕

  口感和冰淇淋很像,但熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于普通冰淇淋。因?yàn)槿槔已└獾闹饕煞质撬崛槔?,乳酪中含有的活乳酸菌,促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),排走體內(nèi)的毒素,從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),為瘦身人士不可或缺的元素。

  香煎牛排

  牛排是紅肉的一類,在減肥的過程中,必要的攝取紅肉元素可以更有效地幫助你的身體緩解代謝,從而更利于減肥與身體的肌肉鍛煉。

  韓國(guó)冷面

  韓國(guó)的冷面中的“面”是選擇蕎麥面而制成的,蕎麥屬于粗糧內(nèi)含豐富的膳食纖維,非常有助于減肥,所以在Cheat Day這天去吃一碗酸甜可口的韓國(guó)冷面吧。

  如果減肥過程中完全不吃,那么生活中的很多美好也就消失了,但是吃的過好了,身上的肉又多了。所以,掌握合理的飲食技巧,對(duì)于減肥來說也是很有必要的哦!

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