長(zhǎng)期睡眠不好怎么調(diào)理

　　經(jīng)常睡不好該如何調(diào)理睡眠才靠譜?現(xiàn)代人的面臨工作、生活的壓力越來(lái)越大，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠如果你不是調(diào)理，就會(huì)容易造成身體各方面的傷害。

　　對(duì)此，專(zhuān)家分析說(shuō)，失眠屬于長(zhǎng)期性的，如果一個(gè)星期有三天以上，躺在床上半個(gè)小時(shí)無(wú)法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。 失眠大概由三種因素造成，一種是因?yàn)樯眢w上的疾病所致;另外一種和情緒有關(guān)，如焦慮、抑郁等;還有一種是因?yàn)樯镧婂e(cuò)亂，一時(shí)調(diào)不過(guò)來(lái)。

　　專(zhuān)家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。“治療這類(lèi)失眠 的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個(gè)調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過(guò)心理療法，如自我疏導(dǎo)，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問(wèn)題解決了，睡眠問(wèn)題才會(huì)得到改善。”

　　“在晚上實(shí)在難以入睡時(shí)，好不要在床上翻來(lái)覆去，因?yàn)檫@樣會(huì)越來(lái)越焦慮，而且還會(huì)影響睡眠周期。在實(shí)在難以入睡時(shí)，可以打開(kāi)一盞燈，在燈下靜靜地坐會(huì)兒。”專(zhuān)家說(shuō)，為了幫助入眠，市民可在睡覺(jué)前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強(qiáng)的東西。同時(shí)還可以從以下幾個(gè)方面入手去調(diào)理：

　　方法一、適度運(yùn)動(dòng)

　　有一句話(huà)說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起到了很好的輔助作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)太過(guò)興奮而導(dǎo)致整夜難眠。

　　方法二、藥物治療

　　用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題，千萬(wàn)不能服用過(guò)量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴(lài)性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。

　　方法三、規(guī)律生活

　　規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。

　　方法四、自我調(diào)節(jié)治療

　　在沒(méi)有接受正規(guī)的方法進(jìn)行治療之前，要進(jìn)行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺(jué)之前堅(jiān)決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進(jìn)行。

　　方法五、心理治療

　　心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來(lái)自于情緒方面的疾病，有些時(shí)候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時(shí)，睡眠不好也就不治而愈了。