現(xiàn)在很多人工作的時候總是一直坐在那里，沒有時間休息，這樣就會讓自己的身體處于亞健康狀態(tài)下面。長期不運動對于身體的健康有著很大的傷害，平時多運動運動對于身體的血液循環(huán)有著很好的效果!

　　肩周炎的出現(xiàn)和大家平時的生活習(xí)慣也是有著很大的關(guān)系的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭覀冾A(yù)防肩周炎的出現(xiàn)。我們都知道，患上肩周炎以后身體是很不舒服的，所以出現(xiàn)肩周炎以后我們要及時的治療，那么有哪些方法可以治療肩周炎呢?下面三九小編就為大家講解一下鍛煉治療肩周炎的方法都有哪些吧!

　　平常在公園里、街道邊，我們都會看到一些老人在做擺臂運動。事實證明，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，有助預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　擺脫肩周炎 日常用點“小花招”

　　美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

　　同時，準(zhǔn)確的擺臂姿勢可以起到維持身材均衡、和諧步頻，進(jìn)步腿部行動的結(jié)果。擺臂散步時，兩臂隨步調(diào)節(jié)拍做較大幅度擺動，可加強骨樞紐關(guān)頭和胸腔功效，防備老人跌倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

　　說起肩周炎，現(xiàn)在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢。因為白領(lǐng)上班族每天坐在辦公室，工作壓力大，鍛煉時間少，再受到一些環(huán)境的影響，很容易就會引發(fā)疾病。

　　那么，除了上述“鐘擺式”的擺臂方法之外，還有什么辦法可以幫助擺脫肩周炎的呢?

　　1、劃圈

　　每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　2、爬墻

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指動員手臂漸漸向上做爬墻的行動。連結(jié)身材的穩(wěn)固和不動，只管即便讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦傷心不克不及向上。只要能奪取每天都努力讓手臂向上爬，時間長了，就能漸漸緩解肩痛。

　　3、端肩

　　端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　4、搓背

　　患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　5、梳頭

　　雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

　　結(jié)語：肩周炎的治療其實沒有大家想象的那么困難，很多時候我們都會感到肩膀不舒服，這是我們就要多起來活動一下了。上述是關(guān)于肩周炎治療方法的講解，通過上述的方法，大家可以看出鍛煉身體可以治療很多疾病，因此大家平時可以多鍛煉一下哦!