三、腕部訓(xùn)練器

　　功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手”。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。

　　四、握力器

　　功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：用力時(shí)，5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓(xùn)練方法

　　1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。

　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動(dòng)受影響。

　　2、動(dòng)作速度不宜過快，用心體會(huì)沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標(biāo)肌群。