器械健身時(shí)注意事項(xiàng)

　　對于健身很多人都有一些誤解，且因此誤導(dǎo)人們錯(cuò)誤地進(jìn)行鍛煉。

　　美國人約翰·亨克指出以下錯(cuò)誤，以提醒人們不要陷入健美的誤區(qū)。

　　一、連續(xù)幾星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)腰運(yùn)動，為什么總不能消除腰部脂肪?

　　紐約阿德爾菲大學(xué)的生理學(xué)家羅伯特·奧托認(rèn)為，仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。

　　他說：“當(dāng)軀體消耗脂肪時(shí)，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個(gè)特定部位得到的。”

　　通過鍛煉可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

　　二、如果堅(jiān)持舉重鍛煉，也會像運(yùn)動員那樣肌肉累累嗎?

　　不會的除非你是成百萬個(gè)具有阿諾德·施瓦辛格基因的人中的一個(gè)。即使這樣，你也必須像健美運(yùn)動員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度鍛煉才會肌肉累累。

　　羅伯特·墨菲是俄亥俄州立大學(xué)教授，他說：“一般人一周鍛煉三次，每次半小時(shí)是不會達(dá)到這種形體的。

　　三、不想減肥，希望自己身體內(nèi)部脂肪重新進(jìn)行分配。

　　奧托直截了當(dāng)?shù)刂赋觯?ldquo;體重是不能重新分配的。”

　　如果你想保持優(yōu)美體型，那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

　　四、不想鍛煉肌肉，因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動肌肉就會變成脂肪。

　　別擔(dān)心，肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。哥倫比亞大學(xué)生理學(xué)助教喬舒亞。

　　宙蒙說：“許多運(yùn)動員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動肌肉。

　　能量消耗少，而吃得仍與過去一樣好。

　　一樣多，豈有不發(fā)胖之理，因?yàn)閮Υ娴闹驹龆嗔恕?/p>

　　五、每次一跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘氣時(shí)方罷休。

　　因?yàn)閷?shí)實(shí)在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆積。

　　扭腰類

　　老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動作盡量要慢、柔。使用扭腰內(nèi)戶外健身器材時(shí)扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，容易造成椎間盤突出。所以在做扭腰動作時(shí)，一定要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過猛。

　　力量器材

　　老年朋友們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

　　伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類的戶外健身器材。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。

　　有氧器材

　　有的老年人在戶外健身器材太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。所以建議，老年人朋友好還是重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于器械健身的一些相關(guān)知識，器械健身是一種很好的健身方式，平時(shí)的時(shí)候只要多做一些健身訓(xùn)練，那么就可以很好地幫助自己達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。