動感單車的注意事項(xiàng)

　　如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

　　譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

　　隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。

　　接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。

　　等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。

　　在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。

　　實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議

　　一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。

　　動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

　　二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。

　　把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會更好。

　　三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候要量力而行。

　　身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

　　四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動感單車會使人大量出汗，運(yùn)動過程中要隨時注意水分的補(bǔ)充。

　　雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習(xí)是一種簡便易學(xué)、而且又沒有沖擊性的運(yùn)動，但這并不代表參與這項(xiàng)運(yùn)動的人士就一定不會因此而受到運(yùn)動傷害。

　　自行車專家和生物力學(xué)學(xué)者提出下列建議，以便讓你在室內(nèi)進(jìn)行騎腳踏車練習(xí)時避免受到相關(guān)的運(yùn)動傷害。

　　重視傷害的預(yù)防

　　研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　了解腳踏車調(diào)整的重要性

　　適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動教練請教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

　　檢查踏板和鞋扣

　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到適合你的一個為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。