同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。

　　其實能有效阻止，肌肉酸痛產生的方法，是在運動過后馬上進行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。

　　肌肉酸痛能繼續(xù)運動嗎

　　是可以能繼續(xù)鍛煉。

　　鍛煉后一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續(xù)進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

　　鍛煉后肌肉酸痛怎么繼續(xù)鍛煉

　　鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

　　換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。

　　鍛煉后肌肉酸痛不處理行嗎

　　鍛煉后如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現(xiàn)酸痛的感受。

　　所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉后肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強度運動

　　1、容易受傷

　　肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2、運動表現(xiàn)下降

　　肌肉酸痛無力，身體不是處于佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

　　3、訓練效果變差

　　好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

　　4、越練越差

　　疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

　　總結：運動是一件好事，但如果我們長時間沒有運動突然運動，很容易導致肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，此時我們一定要適當?shù)臏p少運動量，并且避免一些高強度的運動，自己給自己按摩一下，這樣便可以有效避免身體受損的情況出現(xiàn)。